Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Zwei Liter? Drei? Und zählt Kaffee? Wir ordnen die Richtwerte ein und zeigen sieben einfache Tricks, mit denen Trinken zur Gewohnheit wird.
Genug trinken ist eine der einfachsten Gewohnheiten – und trotzdem eine, die im Alltag schnell untergeht. Zwischen Sitzungen, Kindern und Terminen merkt man oft erst am Nachmittag, dass das Glas noch voll ist.
Der Richtwert
Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen, täglich 1 bis 2 Liter zu trinken, vorzugsweise ungesüsste Getränke. Ein Teil der Flüssigkeit kommt zusätzlich aus dem Essen. Bei Hitze, Sport oder trockener Heizungsluft brauchst du mehr.
Woran du merkst, dass es zu wenig ist
- Durst – er meldet sich, wenn der Körper schon etwas Flüssigkeit vermisst.
- Dunkler, konzentrierter Urin.
- Kopfweh und Müdigkeit am Nachmittag.
- Trockene Lippen und Haut.
Ältere Menschen spüren Durst oft später – ein fester Trinkplan hilft hier besonders.
Zählen Kaffee und Tee?
Ja, auch Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeitsbilanz bei. Achte aber auf die Koffeinmenge: Für gesunde Erwachsene gelten bis zu 400 mg pro Tag als unbedenklich. Süssgetränke zählen ebenfalls – liefern aber viel Zucker.
Sieben Tricks, die funktionieren
- Morgens eine volle Flasche sichtbar auf den Tisch stellen.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Wasser mit Geschmack: Zitrone, Gurke, Minze – oder ein Schuss Aloe Mango.
- Kalter Herbalife Tee als Karaffe für den Nachmittag.
- Eine Flasche mit Skala, zum Beispiel die Herbalife Flasche mit 900 ml.
- An feste Momente koppeln: nach jedem Telefonat, nach jeder Sitzung.
- Beim Sport eine eigene Flasche, bei langen Einheiten mit Elektrolyten wie Hydrate.
Unsere Routine
Ein Glas Aloe am Morgen, eine 900-ml-Flasche bis zum Mittag, eine Karaffe kalter Tee am Nachmittag – damit ist der Tag fast geschafft.
Kann man zu viel trinken?
Bei gesunden Menschen ist das selten. Wer allerdings eine Herz- oder Nierenerkrankung hat, bekommt manchmal eine Trinkmengenbeschränkung – dann gilt die ärztliche Vorgabe.
Ein Trinkplan für den Tag
| Zeit | Was | Menge |
|---|---|---|
| Nach dem Aufstehen | Glas Wasser mit Aloe | 250 ml |
| Zum Frühstück | Tee oder Kaffee | 200 ml |
| Vormittag | Flasche Wasser am Arbeitsplatz | 500 ml |
| Zum Mittagessen | Glas Wasser | 250 ml |
| Nachmittag | Kalter Tee aus der Karaffe | 500 ml |
| Zum Abendessen | Glas Wasser | 250 ml |
Das ergibt knapp zwei Liter – ohne dass man ständig daran denken muss, weil jedes Glas an einen festen Moment gekoppelt ist.
Hitze, Sport und Höhe
An heissen Sommertagen, bei Sport und in den Bergen steigt der Bedarf deutlich. Wer viel schwitzt, verliert neben Wasser auch Mineralstoffe – dann hilft ein Elektrolytgetränk. In der Höhe atmet man trockenere Luft schneller, und auch im Winter beim Skifahren geht Flüssigkeit verloren, obwohl man kaum Durst spürt. Mehr dazu im Artikel «Trinken beim Wintersport» (erscheint in Kürze im Blog). Kinder und ältere Menschen sollten besonders darauf achten, regelmässig zu trinken.
Wasser aus der Leitung oder aus der Flasche?
In der Schweiz ist Leitungswasser fast überall von sehr guter Qualität und wird streng kontrolliert. Es ist günstiger als Wasser aus der Flasche und spart Transport und Verpackung. Wer Kohlensäure mag, kann einen Wassersprudler verwenden. Mineralwasser kann je nach Sorte mehr Mineralstoffe enthalten, ist aber für die meisten Menschen nicht notwendig. Entscheidend ist, dass du überhaupt genug trinkst.
Trinken im Alter
Mit den Jahren lässt das Durstgefühl bei vielen Menschen nach. Ältere Menschen trinken deshalb oft zu wenig, ohne es zu merken. Feste Trinkzeiten helfen: ein Glas nach dem Aufstehen, eines zu jeder Mahlzeit, eines am Nachmittag. Auch eine Karaffe auf dem Tisch, aus der man über den Tag trinkt, zeigt auf einen Blick, wie viel schon getrunken wurde. Wer Medikamente nimmt oder herz- oder nierenkrank ist, bespricht die richtige Trinkmenge mit der Ärztin oder dem Arzt.
Trinken für Kinder
Auch Kinder brauchen regelmässig Flüssigkeit, vor allem beim Spielen und im Sommer. Am besten eignen sich Wasser und ungesüsster Tee. Süssgetränke und Fruchtsäfte sind eher die Ausnahme. Eine eigene Trinkflasche, die das Kind selbst ausgesucht hat, macht das Trinken oft attraktiver. Koffeinhaltige Getränke sind für Kinder nicht geeignet.
Getränke im Vergleich
| Getränk (250 ml) | kcal (ca.) | Bemerkung |
|---|---|---|
| Wasser | 0 | die beste Basis |
| Ungesüsster Tee | 0 | warm oder kalt |
| Wasser mit Aloe | 1 | für Abwechslung |
| Fruchtsaft | 110 | eher als Ausnahme |
| Süssgetränk | 105 | viel Zucker |
| Bier | 105 | zählt nicht zur Trinkmenge |
Mehr Ideen, wie Wasser schmackhafter wird, findest du im Ratgeber Herbalife Aloe.
Kurz zusammengefasst
Rund 1,5 bis 2 Liter pro Tag sind für die meisten Erwachsenen ein guter Richtwert, bei Hitze und Sport mehr. Wasser und ungesüsster Tee sind die beste Basis. Wer regelmässig trinkt, statt auf den Durst zu warten, und eine Flasche in Sichtweite hat, schafft das meist ohne Mühe.
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Häufig gestellte Fragen
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Für Erwachsene werden 1 bis 2 Liter empfohlen, bei Hitze und Sport mehr.
Ja, Kaffee und Tee zählen dazu. Achte auf die Koffeinmenge.
An Durst, dunklem Urin, Kopfweh oder Müdigkeit am Nachmittag.
Mit Zitrone, Minze, kaltem Tee oder einem Schuss Aloe-Konzentrat ohne Zucker.
Bei kurzen Einheiten reicht Wasser; bei langen, schweisstreibenden Einheiten helfen Elektrolyte.