Herbalife Shake: Formula 1 einfach erklärt
Der Formula 1 Shake ist das Herzstück von Herbalife: eine ausgewogene Mahlzeit im Glas, in zwei Minuten gemixt. Hier erfährst du, was drin ist, wie er gelingt, welche Sorte zu dir passt – und wofür er gemacht ist und wofür nicht.
⏱ 7 Min. LesezeitAktualisiert am 7. Dezember 2025von Alin Ghiorghiu, unabhängiger Herbalife-Berater
Was ist der Herbalife Shake?
Formula 1 ist ein Pulver, das mit Milch, angereichertem Sojadrink oder – zusammen mit Protein-Getränkemix – mit Wasser zu einem Shake gemixt wird. Zubereitet nach Anleitung ist er eine vollständige, ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Rechtlich ist er ein Mahlzeitersatz für eine gewichtskontrollierende Ernährung.
Anerkannt ist: Der Ersatz von zwei Hauptmahlzeiten pro Tag durch einen Mahlzeitersatz im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung trägt zur Gewichtsabnahme bei. Der Ersatz einer Hauptmahlzeit pro Tag trägt dazu bei, das Gewicht nach einer Abnahme zu halten. Das heisst auch: Der Shake ist kein Wundermittel. Er macht eine kalorienbewusste Ernährung einfacher, weil eine Mahlzeit ohne Nachdenken stimmt.
Was steckt drin?
Mit 250 ml fettarmer Milch (1,5 %) zubereitet liefert eine Portion Smooth Chocolate rund 227 kcal und 18 g Protein, dazu 5 g Ballaststoffe. Bei anderen Sorten unterscheiden sich vor allem die Ballaststoffe leicht (4–5 g). Protein trägt zur Zunahme und zum Erhalt von Muskelmasse bei.
| Pro Portion (mit 250 ml fettarmer Milch) | Smooth Chocolate |
|---|---|
| Energie | 227 kcal |
| Protein | 18 g |
| Kohlenhydrate | 21 g |
| davon Zucker (inkl. Milchzucker) | 18 g |
| Fett | 6,3 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
Die Proteinquelle der klassischen Sorten ist Soja; die Zutaten sind vegan und glutenfrei. Für alle, die Soja meiden, gibt es eine Sorte aus Erbsenprotein ohne Soja, Laktose und Gluten. Die genauen Werte jeder Sorte stehen auf ihrer Produktseite und auf dem Etikett.
So bereitest du den Shake richtig zu
- Klassisch: 2 Messlöffel (26 g) mit 250 ml kalter, fettarmer Milch im Shaker schütteln oder kurz mixen.
- Vegan: 2 Messlöffel mit 250 ml angereichertem Sojadrink.
- Mit Wasser: 2 Messlöffel Formula 1 und 2 Messlöffel Protein-Getränkemix Vegan mit 300 ml Wasser – ergibt rund 24 g Protein.
Tipp für die Konsistenz
Erst die Flüssigkeit, dann das Pulver in den Shaker geben. Im Mixer mit 3–4 Eiswürfeln wird der Shake cremig wie ein Milchshake. Und: Die Dose vor dem Öffnen leicht schütteln, weil sich das Pulver setzen kann.
Die Dosen enthalten keinen Messlöffel – den passenden Messlöffel und einen Shaker bestellst du einmal dazu.
Welche Sorte passt zu mir?
| Sorte | Geschmack | Gut für |
|---|---|---|
| Smooth Chocolate | mild-schokoladig wie kalter Kakao | den sicheren Start |
| Vanillecreme | mild, neutral | Fruchtshakes, jeden Tag anders |
| Cookie Crunch | Cookies & Cream mit Keksstückchen | Naschkatzen |
| Cafe Latte | Milchkaffee | Frühstück und Kaffee in einem |
| Banana Cream | reife Banane | fruchtige Morgen |
| Erdbeeren Traum | fruchtige Erdbeere | Sommer, mit Beeren |
| Mint & Chocolate | Minze und Schokolade | eiskalt an heissen Tagen |
| Himbeere & weisse Schokolade | fruchtig-süss | ohne Soja und Laktose |
Dazu kommen saisonale Editionen wie Salted Caramel oder Schokolade-Orange, die nur für kurze Zeit erhältlich sind. Wer unsicher ist, startet mit den Portionsbeuteln oder dem Testpaket und probiert sich durch.
Wie viel kostet ein Shake?
Eine Dose mit 550 g kostet CHF 57.63 und reicht für rund 21 Portionen. Dazu kommen 250 ml Milch pro Shake. Die grosse Dose Vanillecreme mit 780 g (rund 30 Portionen) kostet CHF 71.25. Eine ausführliche Rechnung pro Tag und Monat findest du im Kosten-Ratgeber. Ab CHF 69.90 ist der Versand gratis.
Für wen ist der Shake geeignet – und für wen nicht?
Formula 1 eignet sich für gesunde Erwachsene, die eine Mahlzeit vereinfachen möchten – zum Abnehmen, zum Halten des Gewichts oder einfach für ein ausgewogenes Frühstück. Wer zunehmen möchte, trinkt ihn zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten.
Nicht ohne Rücksprache für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie bei Erkrankungen wie Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen und bei regelmässiger Medikamenteneinnahme. Bei einer Sojaallergie die soja-freie Sorte wählen und das Etikett lesen.
Shake ist nicht alles
Am besten funktioniert Formula 1 als Teil einer Routine: genug trinken, Gemüse und Protein bei den übrigen Mahlzeiten, Bewegung, Schlaf. Rezepte mit Nährwerten und Wochenpläne bekommst du mit jeder Bestellung über HealthyAndTasty. Und wenn Fragen auftauchen, erreichst du uns persönlich.
Deine Sorte finden
Alle Formula 1 Sorten, Portionsbeutel und Frühstückspakete im Überblick.
Die häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest
| Fehler | Besser |
|---|---|
| Nur mit Wasser mischen | Milch, angereicherter Sojadrink oder Wasser plus Protein-Getränkemix |
| Messlöffel nicht gestrichen | Gestrichene Messlöffel – sonst stimmen die Nährwerte nicht |
| Drei Shakes und sonst nichts | Höchstens zwei Mahlzeiten ersetzen, eine ausgewogen essen |
| Zu viel Obst und Nussmus | 50–100 g Früchte, höchstens 1 TL Nussmus |
| Zu wenig trinken | 1,5–2 Liter Wasser, Tee, Aloe über den Tag |
Lagerung und Haltbarkeit
Die Dose nach dem Öffnen gut verschliessen und kühl und trocken lagern, nicht neben dem Herd oder der Kaffeemaschine. Ein trockener Messlöffel verhindert Klümpchen. Das Mindesthaltbarkeitsdatum steht auf dem Boden der Dose. Angebrochene Dosen solltest du innert weniger Wochen aufbrauchen – bei einem Shake pro Tag passiert das ohnehin nach rund drei Wochen.
Shake im Alltag: drei Situationen
- Büro: Pulver im Formula 1-Behälter mitnehmen, im Büro mit Milch aus dem Kühlschrank mischen.
- Reisen: Portionsbeutel im Handgepäck, Milch oder Sojadrink unterwegs kaufen.
- Familie: Der Shake ersetzt deine Mahlzeit, nicht das gemeinsame Abendessen – am Familientisch isst du mit.
Mahlzeitersatz, Proteinshake, Smoothie – der Unterschied
Im Regal stehen viele Pulver, die alle «Shake» heissen. Sie sind aber für unterschiedliche Zwecke gemacht, und wer sie verwechselt, wird oft enttäuscht.
| Formula 1 (Mahlzeitersatz) | Reiner Proteinshake | Fruchtsmoothie | |
|---|---|---|---|
| Gedacht als | ganze Mahlzeit | Ergänzung, z. B. nach dem Training | Snack oder Getränk |
| Protein | ausgewogen, mit Milch rund 18 g | hoch, oft 20–30 g | meist wenig |
| Vitamine und Mineralstoffe | gezielt zugesetzt | selten | je nach Früchten |
| Ersetzt das Frühstück? | ja | nein | nein |
Ein reiner Proteinshake ist keine Mahlzeit – wer damit das Mittagessen ersetzt, fehlen Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Mikronährstoffe. Umgekehrt ist Formula 1 nicht dafür gedacht, zusätzlich zu drei normalen Mahlzeiten getrunken zu werden, ausser beim bewussten Zunehmen.
Den Shake abwandeln, ohne ihn zu verfälschen
Abwechslung hält die Routine am Leben. Ein paar Zutaten passen fast immer, andere machen aus der leichten Mahlzeit schnell ein Dessert. Als grobe Orientierung:
| Zutat | Menge | ca. zusätzlich |
|---|---|---|
| Gefrorene Beeren | 100 g | 35–50 kcal |
| Halbe Banane | 60 g | 55 kcal |
| Espresso | 1 Tasse | kaum |
| Zimt, Vanille, Kakao ungesüsst | 1 Prise bis 1 TL | kaum |
| Erdnussmus | 1 EL (15 g) | 90 kcal |
| Granola | 2 EL (20 g) | 90 kcal |
Früchte und Gewürze sind unproblematisch. Bei Nussmus, Granola, Honig oder Schokoladenstückchen lohnt es sich, die Menge im Blick zu behalten – vor allem, wenn du den Shake zum Abnehmen nutzt.
Von der ersten Dose zur Routine
Die erste Dose ist zum Ausprobieren da. Notiere dir kurz, welche Zubereitung dir schmeckt und zu welcher Uhrzeit der Shake am besten passt. Viele merken nach zwei, drei Wochen, dass sie eine Lieblingssorte haben und eine zweite für Abwechslung. Ab dann lohnt sich die grössere 780-g-Dose oder ein Abo, damit der Vorrat nicht ausgeht. Bei Fragen zur Sortenwahl oder Zubereitung helfen wir gerne – schreib uns einfach.
